[...] naturalne też czasem można. W kolacji I moze byc tyle wegli?czy za duzo? nie chce zeby mnie zalalo tluszczem :))) Może być, ale dałbym z innych żródeł-moze z kaszy kuskus, albo innej gruboziarnistej W diecie mało zdrowych tłuszczy-tran rozwiazał by problem. Warzyw też coś mało, daj brokuły, kalafiora itd. Dużo nabiału, ja bym zastąpił [...]
Białko lekko przytnij. Możesz mieć 2,5 g na masę ciała. Posiłek PRZED i PO treningu ma być pełnowartościowy w źródła białka / tłuszczy / węgli. Kotleta ustaw bez panierki. Ziemniaki raz na jakiś czas są ok lecz zamień to na ryż/makaron/kuskus itp itd. Polędwica sopocka out.
na proste i złożone a złożone na te o niskim i wysokim IG niskie IG jesz przez cały dzień kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus wysokie IG po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron węgli prostych wogule unikasz
1 właśnie wtedy powinnieneś jeść najwięcej :) 2 kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus przed treningiem i ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza po treningu
ja polecam ziemniaki po treningu , dla urozmaicenia co napisał kolega wyżej + kasza jęczmienna i kaszka kuskus Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-10-30 17:11:05
to zalezy od twojego zapotrzebowania czyli ile wcześniej jadłeś.....no ale moge dać swoją propozycje...po treningu CARBO jak napisałeś...odczekaj 30min i białko z kaszką kuskus (jest lekkostrawna)
faktycznie jest tłustawo, więc mógłbyś to najpierw podciąć, jako że jesteś początkujący to i mięśnie urosną w komplecie razem z redukcją lub też istnieje wysokie tego prawdopodobieństwo. Kuskus to taka zupka chińska, także to sobie odpuść. Za pierś dawaj każde inne chude mięso, nie unikaj też tłustej wieprzowin i tłustych ryb. Po treningu daj [...]
najlepszy jest ryż brązowy, kasza, lub ew. kuskus, kasza jęczmienna, lub biały ryż. A jeśli chodzi o białko, to nie opłaca się bawić w twaróg - to jest dobre na noc. Po treningu lepszy jest tuńczyk, albo pierś kurczaka.
[...] do 60gr tłuszczy oraz 10-12gr węglowodanów.....ładowanie zaczynasz np. w sobote po treningu i kończysz w niedziele wieczorem..........białka spożywasz te same produkty co dotychczas a węglowodany....kasze gryczane/jęczmienne/kuskus , ryż biały/brązowy/preparowany....garść rodzynek, max 1-2 owoce, warzywka.....jakis kawałek pizzy albo baton;)
[...] bo potrzebujesz białka ktore sie szybko wchłonie, a ser biały wchlania sie wolniej. Dobry jest taki: mleko,banan,troche sera białego,odzywka bialkowa(ja dawalem ostrowie, ale nie polecam bo sie pieni w szejkerze), i kasza kuskus i truskawek mozna wrzucic jak są :). Jak lubisz słodsze to troche miodu mozna dac. Smak za***isty i skład tez dobry :)